こんにちは、じんぺいです。
ある朝、いつものように子どもを抱き上げようとした瞬間、
背中に「ピキッ」と鋭い痛みが走りました。
息をするだけで背中が痛く、
くしゃみ一つで全身が固まるような感覚。
いわゆる**「ぎっくり背中」**と呼ばれる状態でした。
前かがみになることもできず、
立つ・座るといった日常動作すら一苦労。
育児中ということもあり、
「この状態で何もできない」という現実に、強い不安を感じました。
動けない痛みと、育児の現実
特に背中の中央あたりが強く張り、
少し体勢を変えるだけで電気が走るような痛み。
子どもが泣いても、
抱っこしようとすると激痛が走り、結局は妻に頼るしかありませんでした。
「背中を痛めただけなのに、ここまで生活が止まるのか」
育児中は無理な姿勢が続きやすく、
体に負担が蓄積していたのだと、後になって気づきました。
ぎっくり背中とは？（一般的な考え方）
「ぎっくり背中」は正式な病名ではありませんが、
背中の筋肉や筋膜に急激な負荷がかかり、炎症や損傷が起きた状態を指す俗称です。
一般的には、次のような要因が重なることで起こりやすいとされています。
- 筋肉疲労の蓄積
- 長時間の前かがみ姿勢
- 睡眠不足
- 冷えや血行不良
育児やデスクワークが続く方は、
知らないうちにリスクが高まっていることもあるようです。
※症状が強い場合や長引く場合は、整形外科など医療機関の受診が推奨されています。
自分の体験：痛みがある中で運動してしまった話
実はこの状態のまま、
以前から予定していたバレーボールに参加してしまいました。
本来であれば安静が望ましい状態でしたが、
「少し体を動かしたほうが良いかもしれない」という軽い判断でした。
最初はサーブを打つだけでも背中に痛みがあり、
正直おすすめできる行動ではありません。
ただ、体が温まるにつれて
徐々に痛みが和らいでいく感覚がありました。
翌朝、痛みが大きく改善していた
翌朝、恐る恐る起き上がってみると、
前日までの激痛が大きく軽減していました。
抱っこや日常動作も問題なくできる状態に。
結果的に回復しましたが、
これはあくまで個人の体験であり、すべての人に当てはまるわけではありません。
痛みが強い時に無理に運動すると、
症状が悪化する可能性もあるため注意が必要です。
調べて分かった、ぎっくり背中の一般的な対処法
今回の経験をきっかけに、
医療機関や信頼できる情報をもとに、一般的な対処法を調べました。
発症直後（1〜2日目）
- 無理に動かさず、安静を保つ
- 保冷剤などで患部を冷やし、炎症を抑える
痛みが落ち着いてきたら
- 少しずつ温めて血流を促す
- 痛みの出ない範囲で軽く体を動かす
- 入浴やストレッチで筋肉をほぐす
※痛みが強い場合や数日たっても改善しない場合は、医師の診察を受けることが大切です。
再発防止のために意識していること
同じことを繰り返さないために、
日常生活では次の点を意識するようになりました。
- 抱っこは腰を落とし、背筋を伸ばす
- 長時間の前かがみ姿勢を避ける
- 定期的に肩回しや背伸びをする
- 睡眠時間をできるだけ確保する
育児中は「あと少しだけ」が積み重なり、
気づいた時には体が限界を迎えていることがあります。
まとめ｜無理をしないことが一番の近道
ぎっくり背中は、
突然起こり、日常生活に大きな支障をきたします。
基本的には、
- 無理をしない
- 冷やす → 温める → 徐々に動かす
- 痛みが強ければ医療機関を頼る
この流れを意識することが大切です。
私の場合はたまたま回復が早かっただけで、
決して無理をおすすめするものではありません。
同じような症状で困っている方の、
一つの参考になれば幸いです。
体を大切にしながら、育児も無理なく続けていきましょう。
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